【媽媽網(wǎng)特稿】每個女性的月經(jīng)癥狀都不同：喜怒無常、失眠多夢、胸部不適、經(jīng)痛等等。對應(yīng)不同的經(jīng)期不適，飲食注意事項也會有所側(cè)重。怎么吃才算是健康飲食，怎么吃才可以獲得經(jīng)期好心情？我們一起來看看吧！

　　一、葷素搭配，補(bǔ)鐵不累

　　女性每次的月經(jīng)量為30～50ml左右，而每毫升血液當(dāng)中含鐵0.5毫克，也就是大姨媽來一次，咱們就會損失鐵質(zhì)15到50毫克！大姨媽您真是太狠了！缺鐵的話您外甥女可是會貧血的啊！

　　所以為了應(yīng)付貪心大姨媽的無情掠奪，月經(jīng)期間進(jìn)補(bǔ)充鐵質(zhì)，多吃易消化吸收的食物是非常必要的。魚類、蛋黃、動物肝臟、動物血以及肉類等食物含鐵豐富，而大豆、菠菜等食物雖然也含有一定量的鐵質(zhì)，但是消化吸收率較低。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要。總之，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。

吃三文魚補(bǔ)充贅-3脂肪酸

　　二、經(jīng)痛：補(bǔ)充贅-3脂肪酸

　　月經(jīng)前以及月經(jīng)期間腹痛，是很多女性都會出現(xiàn)的特殊生理狀況。如果女性在平時多攝入一些含豐富贅-3脂肪酸的食品的話，就能夠有效緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。含有豐富贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

　　但需要注意的是，女性經(jīng)痛可能與子宮內(nèi)膜異位、子宮肌瘤等因素有關(guān)。患有長期經(jīng)痛的朋友，最好要就醫(yī)檢查為好。

　　三、胸部不適：補(bǔ)充維生素E

　　女性月經(jīng)前后胸痛不適、乳房脹硬是周期性激素改變，導(dǎo)致乳腺增生所致。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。攝入維生素 E的女性，胸部不適會降低 11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

　　含有豐富維生素e的食物有芝麻、植物油、谷物等。