產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)整法

　　1、直面問(wèn)題，自我調(diào)適。要清楚自己已經(jīng)開(kāi)了個(gè)壞頭，接下來(lái)需要積極改變現(xiàn)狀。

　　2、不要勉強(qiáng)自己。一個(gè)人沒(méi)有力氣包攬所有的事情，這一點(diǎn)是要明確的。在自己忙不過(guò)來(lái)時(shí)，要開(kāi)口請(qǐng)求別人幫助，如做家務(wù)、抱孩子等。

　　3、情緒不佳時(shí)可以向分娩課程班、研究產(chǎn)后抑郁癥的專(zhuān)業(yè)人士、親戚朋友、或者當(dāng)?shù)氐挠齼悍?wù)機(jī)構(gòu)等尋求幫助。

　　4、注意形象，增加自信。疏于打扮，形象欠佳，同樣會(huì)讓一個(gè)人陷入抑郁的惡性循環(huán)。想要心情好轉(zhuǎn)，可以嘗試換個(gè)發(fā)型，或者做做美容。

　　5、享受母親的光環(huán)。母親是最偉大的，讓自己沉浸在母愛(ài)的聯(lián)想當(dāng)中，能減少被其他事情困擾的幾率。

　　6、寫(xiě)下想記住的時(shí)刻。寫(xiě)東西能轉(zhuǎn)移注意力，起到治療抑郁的作用。

　　如何幫助產(chǎn)后抑郁癥患者

　　1、作為家人，要及時(shí)判斷出她患上產(chǎn)后抑郁癥，這很重要！因?yàn)闃O大多數(shù)的新媽媽是完全無(wú)法接受自己有產(chǎn)后抑郁的，甚至?xí)?guī)避這個(gè)問(wèn)題。

　　2、產(chǎn)后抑郁的狀態(tài)會(huì)持續(xù)多久，沒(méi)有人知道，因此我們能做的就是理解和幫助她，耐心多一些，寬容多一點(diǎn)。

　　3、如果抑郁的情況日益加重，就要考慮帶她上醫(yī)院接受專(zhuān)業(yè)的治療了。

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