常吃含鐵豐富的食物；

　　適量身體活動，維持體重的適宜增長。孕婦應根據自身的體能每天進行不少于30分鐘的低強度身體活動，最好是1～2?小時的戶外活動，如散步、做體操等。

　　禁煙戒酒，少吃刺激性食物。孕中晚期單胎妊娠每日熱量攝入平均增加200?千卡，保持合理體重增加。雙胎妊娠應在單胎妊娠基礎上每日熱量攝入再增加200?千卡。

　　2、孕中期生理特點

　　孕中期——懷孕12+6周-28周

　　12周末：孕婦早孕反應減輕，食欲增加，乳房進一步豐滿，胎兒開始長頭發并有呼吸運動，身長約16cm，體重約135g。

　　20周末：孕婦肚子明顯增大，體重明顯增加，會腰酸背痛，甚至靜脈曲張。胎兒已經有了呼吸、心跳、吞咽、排尿功能，胎兒頭發和牙齒正在發育，身長約25cm，體重約350g。

　　24周末：孕婦肚子更大，胎動明顯頻繁，胎位經常變動。由于子宮的機械壓迫加重，易便秘，長痔瘡，下肢靜脈曲張。胎兒視、聽、觸覺器官有了明顯發育，身長約30-34cm，體重約500-800g。

　　28周末：胎兒各臟器進一步發育，心跳更有力，大腦快速發育，身長約32-37cm，體重約800-1500g。

　　3、孕中期的營養指導

　　1）、食物多樣化，多吃粗糧

　　從孕中期開始，孕婦體重進入快速增長期，體重增加的構成包括胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳腺、血液等，胎兒的生長明顯加快，營養素需求越來越多，要提供和補充足夠的能量和營養素，能量和蛋白質是體重增加的物質基礎，建議能量：每天增加200kcal。食物要多樣化：葷素兼備，粗細搭配，避免挑食偏食，防止微量元素的缺乏，多吃富含粗纖維的蔬菜、水果，粗糧（占到主食的一半），刺激腸蠕動，預防便秘、痔瘡。

　　2）、增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量

　　建議蛋白質：每天增加15g，約50-75克的魚、禽、蛋、瘦肉，選擇動物性食物應首選魚類，胎兒發育所需的ARA、DHA可由魚類、蛋類食物直接提供，海藻類食物中也含有DHA。