推薦：合適產(chǎn)后修復(fù)的運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后活動(dòng)應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，早期下床慢步行走即可，適應(yīng)之后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般情況下，產(chǎn)后6-12小時(shí)就可起床輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第二天便可在室內(nèi)隨意走動(dòng)并練習(xí)產(chǎn)后體操，有利于體力恢復(fù)，同時(shí)預(yù)防便秘和尿潴留。行會(huì)陰側(cè)切或者剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可以適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間。等到拆線后傷口不感疼痛時(shí)，也應(yīng)該練習(xí)產(chǎn)后體操。常用的動(dòng)作有“橋”式運(yùn)動(dòng)、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、收腹運(yùn)動(dòng)等，具體的操作建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

“橋”式運(yùn)動(dòng)

骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

　　值得一提的是凱格爾運(yùn)動(dòng)（Kegel exercises）。凱格爾運(yùn)動(dòng)俗稱縮肛運(yùn)動(dòng)，可以有多種練習(xí)方法，收縮并上提肛門10秒，再放松10秒是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重復(fù)20-50次。凱格爾具有加強(qiáng)盆底肌肉的作用，能預(yù)防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時(shí)還能促進(jìn)盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，據(jù)說也有預(yù)防痔瘡和改善性功能的作用。

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