對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，這個(gè)期間因?yàn)?strong>寶寶靠吃母乳來(lái)吸收身體生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，那么媽媽們?cè)谌粘?strong>生活中需要注意飲食清淡且營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　1、保證每天充足的水分

　　每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物像湯、粥類(lèi)等，這樣可以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量，雞、鴨、魚(yú)、肉湯或豆類(lèi)及其制品和蔬菜制成的菜湯是必不可少的，但食用量的多少可以根據(jù)乳汗的多少來(lái)調(diào)整。

每天補(bǔ)充水分

　　2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　每天的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來(lái)自動(dòng)物性食品。素食者或家庭經(jīng)濟(jì)條件比較困難的則可以用豆類(lèi)制品或花生等硬果類(lèi)食物進(jìn)行補(bǔ)充。