練習訣竅之一

　　★模擬子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

　分娩一定會感受到強烈的痛嗎

　　★模擬子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

　　★模擬子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

　　★模擬子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

　　練習訣竅之二

　　練習呼吸的同時，可配合手部動作按摩腹部緩解產痛。

　　假想宮縮陣痛來臨了，開始緩慢而有節律地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續3秒鐘，同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩。之后用嘴緩緩吐氣，持續3秒鐘，同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。重復上述動作每分鐘約11次~13次左右。

　　一定要記得，宮縮間隙停止動作，稍稍休息，養精畜銳，保存體力，正常飲食，及時補充能量。

　　TIPS

　　要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，應當盡可能及時參加醫院提供的準媽媽課堂的學習，回家認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話，一旦上了產床，會因方法運用不夠熟練而使效果大打折扣。

　　另外，采用拉梅茲分娩呼吸法時，最重要的是準媽媽需要充分了解分娩過程中自身的身體變化以及胎兒的狀態，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發揮最大作用。

　　小編語錄：為了避免在分娩的過程中產生的劇烈疼痛，那么準媽媽在懷孕期間，就應該做好充分的體力準備，對于身體的合理鍛煉，能夠幫助分娩更加輕松的度過。