在懷孕的這段時間里，準媽媽要經(jīng)歷各種孕前沒想過的波折。很多準媽媽在寶寶還沒出生前就開始做運動，這樣不僅可以讓寶寶更健康成長，而且還有利于媽媽順利生下寶寶呢。下面看看媽媽們在寶寶出生前要做好哪些準備吧！

　　準備一：鍛煉臂力

　　不管是哺乳還是抱孩子，都要用到手臂的。新媽媽會因為緊張，動作不協(xié)調(diào)導致肌肉的勞損，因此在產(chǎn)前就要進行孕期運動來鍛煉臂力，為了產(chǎn)后哺乳做好準備哦！

　　“雙臂運動”可以增強準媽媽的臂力，幫助身體的平衡。具體動作如下：

生個優(yōu)質(zhì)寶寶 產(chǎn)前要做4大準備

　　一、按壓肩膀

　　1、雙膝彎曲，直立在椅子上，雙腳平方于地面。雙手在身體兩側(cè)肩膀的高度，各拿一個啞鈴，掌心向外，胳膊肘向兩側(cè)縮。

　　2、向頭部上方伸展手臂，雙手稍微向中間靠攏，胳膊肘不要彎曲。然后再回到開始的位置，胳膊肘靠近身體兩側(cè)。重復8-12次。

　　二、彎曲雙頭肌

　　1、雙腳分開，與肩同寬，或筆直坐在椅子上。向兩側(cè)伸展手臂，雙手各持一個啞鈴，掌心朝向膝蓋。

　　2、慢慢向肩膀方向俺去胳膊，轉(zhuǎn)動前臂使掌心上方對著肩膀。慢慢回到開始的位置，整個動作，始終保持手肘到手腕繃緊。重復8-12次。

　　準備二：呵護乳房

　　乳房有些媽媽乳頭先天凹陷，還有些乳頭和乳暈比較嬌嫩，到時寶寶一用力就會磨破，從而導致細菌進入引起乳腺炎。因此，在懷孕初期，媽媽就應該在洗澡的時候有意識地搓擦乳頭，使乳頭乳暈的皮膚變得粗糙耐磨一些。

　　那么準媽媽該如何進行孕期乳房護理呢？下面來看看吧！

　　懷孕后，乳房腺泡和乳腺導管大量增生，結締組織充血。到了懷孕4個月時，乳頭分泌少量黃色黏液，乳暈皮脂腺也增加了分泌。這時，積極促進乳腺發(fā)育，養(yǎng)護乳房皮膚，這是分娩后能夠順利為寶寶進行哺乳的第一步。

　　經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚，并將皮膚皺褶處擦洗干凈。這樣，不僅可以保持乳房衛(wèi)生，還會使皮膚逐漸變得結實耐磨，日后經(jīng)得起寶寶吸吮。

　　另外，在洗浴后也可以按摩乳房。每次清洗乳暈和乳頭后，用熱毛巾敷蓋乳房并用手輕輕地按住；將乳房擦凈后撒一些爽身粉，并用涂有爽身粉的手指從乳房四周由內(nèi)向外輕輕按摩;用手指腹在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩；輕輕按住乳房并從四周向乳頭方向輕輕按摩；拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。

　　如果準媽媽乳頭有扁平或乳頭內(nèi)陷現(xiàn)象，都會大大影響日后給寶寶順利哺乳。因此，在孕期內(nèi)必須及早進行矯正。