準備三：多做提肛運動

　　有些女性在生完孩子后因為產時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的后遺癥。因此在產前懷孕29周后尅是經常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，還對順產孩子時準確用力有益。同時注意控制好上廁所的時間，不宜太久。

　　有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)。

生個優質寶寶 產前要做4大準備

　　凱格爾運動具體操作如下：

　　1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　　2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　3、持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。

　　要點：姿勢和用力一定要正確。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運動次數和收縮強度需要隨準媽媽體質和手術情況而定，最好事先請示醫生。

　　準備四：鍛煉腰背肌

　　腰背部在孕中后期，隨著肚子的變大，身體的重心前移，腰背肌承受的壓力變大，所以導致椎間盤壓力增加。長期的受壓姿勢會引發腰部的問題。最好的方法就是在受孕之前堅持鍛煉腰背肌，做好準備工作。

　　這里介紹幾個簡單的鍛煉腰背肌的姿勢，準媽們可以學習哦。

　　第一式：仰臥在床上，雙腳和雙肩為支點，盡量向上緩緩拱起腰部，停留30-60秒，10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。

　　第二式：俯臥在床上，以腹部為支點，同時盡力翹起頭部和腿部（腿部伸直），空中停留10-30秒。10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。

　　在等待寶寶出生的日子里，準媽媽的生理和心理都會受到煎熬。但是，為了寶寶的健康，延續自己的生命，很多父母往往只注重如何給寶寶提供最好的條件，卻忽視了媽媽才是最應該呵護的人。只有讓準媽媽們和寶寶健康的生活，整個家庭才能更和睦的相處下去。