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想要自然分娩就多做四種運動

編輯:zhangxiaoqi

  對于想自然分娩準媽媽,小編在此友情提醒您,為了更好的促進分娩,懷孕期間準媽媽應該動起來,多做一些運動,比如本文中將要講到的四種運動。


想要自然分娩就多做四種運動

  1.增強肩臂肌肉力量的運動

  a、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上。

  b、兩肘分別向前移動,然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復原狀。

  c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側彎曲,同時右手臂向右伸展。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

  d、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側彎曲,同時左手臂向左伸展。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

  2.增強臀腿肌肉力量的運動

  a、孕婦取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側,兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放松,小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。

  b、保持剛才的姿勢,兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,可以使整個腿部、腳部受力,然后身體恢復原狀。

  小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復做10次,注意動作要輕柔緩慢,轉動身體要適度。

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