四、哺乳期間媽媽的保健

　　1、哺乳期媽媽飲食：

　　Q：哺乳期媽媽的飲食可能會對寶寶產生影響，請問醫生哺乳期的媽媽在飲食上有什么要注意的地方呢?要補充哪些營養元素?哪些食物是不能吃的?

　　A：均衡補充5大營養，以分泌健康乳汁。一般而言，五大類營養素(碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質)應均衡攝取，可能要多吃一至兩餐，或是正餐外吃些點心。碳水化合物是身體能量的主要來源，建議盡量攝取復合型的糖類，如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他谷類。脂肪可以提供高能量的能源，幫助脂溶性維生素的吸收，同時讓你比較有飽足感。選擇是盡量以不飽和脂肪為主，如蔬菜、種子或花生的油。體內的器官荷爾蒙及其他結構都有蛋白質構成。媽媽必須食用多種食物，以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麥等也是重要的蛋白質來源。維生素的功能主要在調解體內的作用。分為脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量，以提升乳汁里的含量。一般而言，大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。礦物質，哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外，發菜、黑芝麻、紫菜、小魚干、海米等都富含鈣。谷類種子類含有豐富的鋅，鐵則主要存在于紅色的肉類中。哺乳期也需要充足的水份，當媽媽覺得口渴時，就必須補充水分，或是也可以在每次喂奶前先補充一些水分。在民間坐月子或是哺乳時，都有一些禁忌，大多數是不必要的。傳說中也有很多食品會回奶，但個人體質不同，個體差異很大，很多時候影響奶量的不在于食物本身而在于媽媽的緊張的心理狀況。

哺乳期媽媽的營養

　　2、哺乳期媽媽用藥：

　　Q：哺乳期的媽媽因為感冒或是上火了吃藥對寶寶會有影響嗎?母乳喂養期間有什么藥品是媽媽忌吃的?

　　A：哺乳媽媽也會生病需要治療，其實絕大多數時候可選用哺乳期安全用藥。具體可以查閱相關專業手冊。媽媽在就診時也可以告訴醫生處于哺乳期，請他盡可能選用哺乳期的安全藥物。