半夜腳抽筋驚醒

　　懷孕13周開始，很多準(zhǔn)媽媽會在晚上睡覺的時候小腿容易抽筋，有時發(fā)生在大腿或腳趾，民間總認(rèn)為是因小腿著涼所引起，其實真正的原因是由于缺鈣引起的。

夜半抽筋睡不好

　　分析：缺鈣的典型癥狀

　　隨著準(zhǔn)媽媽的體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)。懷孕期間走路次數(shù)增多，且多站或小腿吹冷風(fēng)等都導(dǎo)致小腿肌肉活動多，而使準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈣不敷使用。同時，由于胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，準(zhǔn)媽媽身體對鈣的需要大大增加。鈣和維生素B，補充不足也是抽筋的一個原因。

　　普通女性平均每天需要400毫克的鈣，懷孕后，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克，這時如在飲食等方面不給予特別注意，很容易造成鈣的不足。富含鈣的食物有：牛奶、蝦子、肉類、骨頭湯、蛤蜊和素食的銀耳、豆?jié){、豆腐、核桃、海帶等都含有較雙富的鈣質(zhì)，在孕期內(nèi)多補鈣，可以避免抽筋的發(fā)生。

　　除了補鈣，準(zhǔn)媽媽在睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。當(dāng)準(zhǔn)媽媽晚上睡覺腿抽筋的時候，也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。