【媽媽網特稿】十產九痛，分娩后腰痛”光榮”地被列為“月子病”之一。懷孕和分娩，骨盆和子宮勞苦功高，一旦分娩后不注意休息和飲食，他們自然會“罷工抗議”了。產后要怎么養護以防治腰痛小賤人呢？
一、多躺不走動，腰痛來敲門
小編曾經聽說過這樣一個說法：產后女子必須躺著一個月不要下床方可預防產后內臟下垂。很多媽咪就相信這個“真言”，真的不愿意下床走走，活動活動。產婦總是躺或坐在床上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現腰痛。因此，孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。
起床緩慢少用腰，側身起來手幫忙。新科媽媽從床上起來時，要緩慢地，避免使用腰部肌肉。仰臥起身前，先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來。
產后腰痛的原因
二、辣媽愛穿高跟鞋，小心腰痛永不走
現在大多數的新科媽咪都是80后的新新人類，哪怕是產后也要保持美好的姿態，穿上恨天高，事實上這種做法是不提倡的。“有個90后的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。”專家說，“這其 實對孕產婦非常不好，產后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。”
你應該挑選這樣舒適的鞋子：鞋內有舒服的底墊和合適的活動空間；鞋內底墊要和腳部的線條吻合。踝腳后跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳后跟。選擇柔軟而有彈性的鞋底，能比較平均地分散沖擊力。如果確實有需要穿高跟鞋的話，媽咪們可以在高跟鞋里放個半墊，以適度緩解腳部壓力。
