【媽媽網特稿】孕媽在懷孕期間需要補充全面的營養，才能讓胎兒在媽媽體內健康成長，那么孕媽們知道孕期應該如何補充營養嗎？懷孕期間，孕媽營養不足或過量都可能導致流產、早產、胎兒發育不良、出生缺陷等問題。準媽在懷孕期間補充營養一定要遵循“科學+適量”的原則。

　　中國準媽孕期補充營養的原則：“科學”+“適量

　　如何科學補充孕期營養

　　怎樣才是科學呢？俗話說： 缺什么就補什么。因為飲食結構和生活習慣等原因，孕媽很容易缺乏葉酸、維生素B1，維生素B2、維生素B6以及維生素C、鈣、鐵、鋅等營養素。那么孕媽們就應該有針對性地補充易缺乏的營養素。

　　孕媽多吃蔬果可補充多種維生素

　　孕早期（懷孕12周以內）最應該注意的是葉酸等維生素的補充，葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素，所以孕媽在這個階段應該注意攝入大量的蔬果來補充葉酸。富含葉酸的食物包括：白菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、薺菜、菠菜、鮮白薯葉等。孕中期（懷孕13周至27周）孕期的女性新陳代謝較快，胎兒迅速發育及增重的時期，應該注意補充鐵和鈣。富含鐵的食物：雞肉、豬肝、牛肉、雞蛋豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。富含鈣的食物：牛奶、蔬菜、水果和豆制品等。孕晚期（懷孕28周至分娩 ）最重要的營養元素就是鐵和鋅，含鋅量比較高的食物：牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。

　　懷孕期間，營養一定要全面，孕媽體內缺乏什么營養就應該補充什么營養，不要造成“該補的未補，不該補的多補了"。

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