老四：榛子戰(zhàn)士

　　榛子的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量最高，有著“堅(jiān)果之王”的稱(chēng)號(hào)。榛子營(yíng)養(yǎng)豐富，果仁中除了含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)外，胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也十分豐富。榛子中含有人體所需的8種氨基酸，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)核桃。榛子中的鈣、磷、鐵含量也高于其他堅(jiān)果。孕婦經(jīng)常吃可以起到明目、健腦之效。

　　媽媽這樣吃：

　　榛子除了去殼后可直接食用外，也可作烹飪用。

　　炒榛子：將榛子炒熟，勿焦，隨時(shí)食用，去殼嚼肉，量不拘，可開(kāi)胃進(jìn)食、明目、增進(jìn)體力。

　　榛蓮粥：將榛子、蓮子、粳米放在一起，煮成“榛蓮粥”，不僅口感好，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　老五：開(kāi)心果戰(zhàn)士

　　開(kāi)心果有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還含有豐富的維生素、葉酸，豐富的鐵、磷、鉀等礦物質(zhì)，同時(shí)還含有煙酸，泛酸。開(kāi)心果還含有豐富的油脂，因此有潤(rùn)腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒，是一種豐富的滋補(bǔ)食藥。對(duì)孕婦有很多的功效，對(duì)胎兒的好處也十分多。

　　媽媽這樣吃：

　　對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，如果有便秘的情況的話(huà)，也可以選擇吃一些開(kāi)心果來(lái)達(dá)到排便的作用，因?yàn)殚_(kāi)心果能夠有效潤(rùn)腸道。如果有孕婦神經(jīng)衰弱或是貧血情況發(fā)生，也可以選擇吃點(diǎn)兒開(kāi)心果來(lái)改善這種癥狀，當(dāng)然記得開(kāi)心果也不要吃太多。

　　開(kāi)心果有著豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)孕婦和胎兒都有幫助。但是因?yàn)槠湟埠写罅康挠椭铮圆贿m合體重超重的孕婦食用。

　　老六：花生戰(zhàn)士

　　花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。花生中鈣含量高，鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)能促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育，提高智力，花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴(lài)氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門(mén)冬氨酸可促使細(xì)胞發(fā)育和增強(qiáng)大腦的記憶能力。

　　媽媽這樣吃：

　　花生可以有多種食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以燉，方法不一，味道各異。但是，準(zhǔn)媽媽最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法。如果準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期上火，那么胎兒也比較容易上火，所以建議孕婦食用花生時(shí)，最好選擇燉的烹制方法。燉不僅避免了營(yíng)養(yǎng)的破壞而且吃起來(lái)口感又好、又易于消化。