閉氣用力運動

　　時間：宮口開全

　　方法：

　　1.平躺，兩腳抬高放椅子上，兩膝屈曲分開， 兩手握椅子腳

　　2.大口吸氣后，閉氣往下用力

　　3.頭略抬起看肚臍，下巴前縮

　　4.憋氣20~30秒，吐氣后馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結束

　　5、預產期前3周每天練習。（注意：練習時只需模擬即可，注意不要太過用力。）

　　口令：

　　1. 收縮開始

　　2. 廓清式呼吸

　　3. 吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣

　　吸氣、憋氣、往下用力、

　　用力……吐氣

　　……

　　4.廓清式呼吸

   5.收縮結束

哈氣運動

　　時間：不能用力卻又不由自主想要用力時

　　1.子宮口未完全擴張而有強烈便意感時

　　2.當胎頭娩出2/3時

　　方法：

　　1.嘴巴張開，像喘息式地急促呼吸

　　2.全身放松

　　（或者以吹蠟燭的形式快速呼吸）

　　口令：

　　不要用力—哈氣

　　雖然拉瑪澤呼吸法可以緩解順產疼痛，但是對某些孕婦來說，并不適合練習。

　　三、拉瑪澤呼吸法主要禁忌對象

　　1、醫生認為不宜進行運動的孕婦。

　　2、有高危妊娠狀態，如妊娠合并癥、并發癥、自然流產史、習慣性流產史、有早產征兆，膽淤癥等孕婦；

　　3、有內科合并癥的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等；

　　4、有外科合并癥的孕婦。如扭傷、摔傷等；

　　5、有不適癥狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等。

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